Αισθάνεσαι πίεση, νεύρα, άγχος; Οι πονοκέφαλοι έχουν γίνει μόνιμοι σύντροφοί σου; Ξέχασέ τα όλα, ανέβα στο παρκέ και ξεκίνα με τα βήματα του αγαπημένου σου χορού υπό την καθοδήγηση των 8 αστεριών-χορευτών του Dancing With the Stars.
Μαρία Αντιμισάρη
«Αυτό που θέλουν οι περισσότερες γυναίκες είναι να αδυνατίσουν και να φτιάξουν καλλίγραμμα πόδια.
Χορεύοντας, όλοι γυμναζόμαστε χωρίς να το καταλάβουμε. Προσπαθείς να συγκεντρωθείς στα βήματα και κάνεις πιο εύκολη την αερόβια άσκηση. Γυμνάζεις πόδια, κοιλιακούς, γλουτούς και σίγουρα καταφέρνεις να φτιάξεις τη στάση του σώματός σου».
Φροντίζουμε πριν από το χορό να φάμε υδατάνθρακες για ενέργεια. Προσοχή: Υδατάνθρακες μόνο πριν από το χορό. Απαγορεύονται οι υδατάνθρακες μετά, όπως και αργά το βράδυ, αν θέλουμε να χάσουμε κιλά και λίπος. Μετά το χορό πρέπει να φροντίσουμε την πρόσληψη πρωτεϊνών, ώστε να αυξηθούν οι μύες (και όχι το λίπος)».
Θάνος Πισανίδης
«Για τη διατροφή θα πρότεινα φρούτα, κυρίως μπανάνες, ακτινίδια, σύκα, μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνια. Επίσης αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς για ενέργεια και αντοχή. Ταχίνι και μέλι για πρωινό ή και δημητριακά ολικής άλεσης. Γάλα, αβγό, ψάρι, κοτόπουλο, για πρωτεΐνες, που διατηρούν σε καλή κατάσταση τους μυς. Λαχανικά και όσπρια σίγουρα τρεις φορές την εβδομάδα».
«Ιδανικό πρόγραμμα διατροφής είναι 5 με 6 μικρά γεύματα με απόσταση 2 με 3 ώρες μεταξύ τους».
Άννα Πολύζου
«Αυτό που μου είπε ο Νάσος Γαλακτερός είναι ότι μετά τους χορούς μας μπόρεσε να βαρέσει τρίποντο ξανά (αντιμετώπιζε ένα πρόβλημα στο γόνατο). Με τη μυϊκή ενδυνάμωση του τετρακέφαλου, μπόρεσε να παίξει ξανά μπάσκετ. Έχασε και 3-4 κιλάκια».
«Αν δεν κάνετε χορό ή δεν θέλετε να ασχοληθείτε με το χορό, προκειμένου να αισθανθείτε fit, ενεργοποιήστε δυναμικά τους μυς: Περπατήστε και σφίξτε την κοιλιά, τα πόδια και τα χέρια ταυτόχρονα (κοινώς μην περπατάτε χαλαρά). Έτσι, ενεργοποιούνται οι μύες σας».
«Πριν από έντονη προπόνηση ή performance δίνω ένα boost ενέργειας στον οργανισμό μου, συνδυάζοντας λίγο βασιλικό πολτό με ένα κομμάτι σοκολάτας. Try it!».
«Δοκιμάστε να κάνετε ένα μάθημα χορού για την αντιμετώπιση της κακής ψυχολογίας και του στρες (jive, cha cha, salsa και quickstep προτείνονται ως οι πιο εύθυμοι). Μετά το μάθημα πιείτε άφθονο νερό και καταναλώστε φυτικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα!».
«Το βασικό σε όλους τους χορούς είναι να πλάσουμε τους μυς μας σωστά, όχι για να τους διογκώσουμε αλλά για να είναι και καλλίγραμμοι. Γι’ αυτό το λόγο θα πρέπει να κάνουμε την κάθε φιγούρα με τη σωστή τεχνική που απαιτείται! Αυτό είναι το μυστικό».
«Πέρα από το χορό θα πρέπει να προσέξουμε και τη διατροφή μας. Το κυριότερο για μένα είναι τα φρούτα και οι σαλάτες να περιλαμβάνονται στη διατροφή μας σε καθημερινή βάση. Και πάντα να ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα καλό πρωινό».
«Το πιο σημαντικό είναι όσοι θέλουν να νιώσουν περισσότερο fit να μειώσουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους (μακαρόνια, ρύζι, γλυκά). Έχω να φάω μακαρόνια πάνω από δύο χρόνια. Ειδικά το βράδυ, αν καταναλώσεις υδατάνθρακες, τότε εκείνοι αποθηκεύονται και μετατρέπονται σε λίπος! Επιπρόσθετα, πρέπει να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι...».
«Επίσης συνιστώ πολλά μικρά γεύματα, γιατί με το που ξεκινάμε και τρώμε ο μεταβολισμός μας δουλεύει. Είναι ένας τρόπος να τον ξεγελάς. Εάν πολεμήσεις την πείνα, καις το λίπος — αυτό πρέπει να θυμάσαι».
«Εμένα με έχει βοηθήσει πολύ, για να έχω ενέργεια, ο βασιλικός πολτός! Μια κουταλιά την ημέρα είναι αρκετή».
«Όταν χορεύουμε, πάντα το κέντρο μας είναι σφιγμένο. Δηλαδή οι κοιλιακοί, που είναι το κέντρο του σώματος, είναι μονίμως σφιγμένοι, έτσι μια ακόμα μυϊκή ομάδα γυμνάζεται!».
Ηλίας Μπούτσης
«Σε γυναίκες που θέλουν να χάσουν τα ψωμάκια τους, προτείνω να ξεκινήσουν jive, rock ’n’ roll και cha cha. Για τους άλλους χορούς πρέπει να αφιερώσουν χρόνο για να μάθουν τα βήματα και την τεχνική και ανάλογα με τη συχνότητα θα χάσουν και βάρος. Mη βλέπετε τους stars στο σόου, γιατί εκείνοι, όλοι ανεξαιρέτως, κάνουν καθημερινή προπόνηση 5-6 ώρες την ημέρα, χορεύουν συνεχώς, γι’ αυτό και χάνουν κιλά».
«Αν επιθυμείτε να χάσετε κιλά και λίπος, καλό είναι ανά δύο μέρες να κάνετε μάθημα».
Πηγη: DownTown
